Mis aitab teraapias muutust luua?

Meetod üksi ei kanna – teraapia mõju sünnib eri osade kooskõlast.

Mida ma tihti kuulen vastuvõtul? “Eelmine terapeut ei aidanud üldse.” See on väga inimlik ja loomulik reaktsioon. Sa oled oma aega ja raha panustanud ning tunned, et oled ikka samas kohas, midagi justkui ei ole muutunud. Vahel isegi hullemaks läinud.

Et järgmine valik oleks teadlikum, tasub vaadata, millest muutus teraapias tegelikult koosneb. Kui saad aru, milline osa sind varem ei toetanud ja mida vajad just praegu, on sul lihtsam leida sobiv tee.

Järgnevalt kirjeldan lähemalt kõiki koostisosi – terapeutiline suhe,meetodid ja tehnikad, sinu enda panus ning ruumi ja aega.

Terapeutiline suhe

Sinu ja terapeudi vaheline usaldus ja turvatunne on kogu protsessi süda. Kui tunned end kuuldud ja mõistetuna, saad hakata avama ka keerulisemaid teemasid.

Küsimused, mis aitavad selgust luua:

  • Mis loob turvalise tunde sinu jaoks – kas terapeudi hääl, olek või kasvõi riietus?
  • Mida sa vajad terapeudilt praegu – rohkem konkreetset suunda või pigem hellust?
  • Kas sul on lihtne või keeruline võõrast inimest usaldada? Kui usaldus on varasemate kogemuste tõttu haavatud, võib see võtta aega. Aga kui teised osad klapivad, tasub vahel lubada usaldamatuse tundel lihtsalt olla – ja anda suhtele aega kasvada.

Meetodid ja tehnikad

Teraapias kasutatakse väga erinevaid tööviise – jutustamine, rollimäng, hingamisharjutused, visualiseerimine, mõttemustrite uurimine ja palju muud. See pilt võib tunduda kirju ja segane. Aga oluline on teada: need toetuvad alati laiemale raamistikule ja filosoofiale, millele terapeut tugineb.

Lihtsustatult võib öelda, et teraapiamaailmas on mõned laialt tuntud suured koolkonnad – näiteks psühhodünaamiline, kognitiiv-käitumuslik, humanistlik, süsteemne. Igaüks neist annab oma vaatenurga sellele, kuidas muutused inimeses toimuvad.

Kus on kunstiteraapia selles pildis?

Kunstiteraapia on omaette teraapiavorm, kus kunst on põhiline keel ja töövahend. Samas võib ka kunstiteraapia toetuda eri koolkondadele – üks terapeut lähtub psühhodünaamilisest arusaamast, teine humanistlikust või integratiivsest lähenemisest. Seega pole kunstiteraapia eraldi saar, vaid pigem tee, mis võib kulgeda eri filosoofiliste maastike kaudu.

Kokkuvõtlikult:

  • meetodid ja tehnikad on tööriistad,
  • raamistik on kaart, mis ütleb, kuidas neid kasutatakse,
  • filosoofia on alus, millele kaart toetub.

Sinu enda panus

Muutus teraapias ei sünni ühe hüppega, vaid samm-sammult – väikeste nihete ja taipamiste kaudu. Terapeut ei saa tööd sinu eest ära teha – ta saab käia kindlalt sinu kõrval ja hoiab rada, et sa ei peaks seda üksi tegema.

Kuidas enda panust märgata ja võimendada:

  • Kohalolu. Tule nii, nagu oled – mõnikord on jõudu rääkimiseks ja jagamiseks rohkem, mõnikord vähem. Mõlemad on osa protsessist.
  • Uudishimu enda vastu. Alguses piisab piilumisest, hiljem saad vaadata sügavamale, isegi kui see tundub ebamugav.
  • Väikeste sammude lubamine. Suured hüpped pole vajalikud. Sa ei hüppa esimeselt korruselt kolmandale – ikka samm-sammult (ei, lifti siin ei ole :)). Piisab ühest taipamisest või väikesest katsetusest.
  • Väljaspool teraapiaruumi. Muutused algavad tihti märkamatult igapäevaelus – ühes vestluses, ühes uutmoodi reaktsioonis.

Ruum ja aeg

Teraapia üks suurimaid väärtusi on see, et sul on kindel aeg ja koht, mis on ainult sinu jaoks. See on ruum, kus ei pea täitma kellegi ootusi ega olema “tubli” – siin saad lihtsalt olla ja uurida, mis sinuga toimub.

Ruum ei tähenda ainult nelja seina. See on ka terapeudi hoiak ja kohalolu, mis loob turvalise piiri argipäeva ja teraapiamaailma vahele. Kui tead, et kord nädalas on sul aeg, kus keegi kuulab ja hoiab, tekib võimalus hakata märkama, mis sinus vajab tähelepanu.

Küsimused, mis aitavad sul ruumi ja aega mõtestada:

  • Kas ma tunnen end selles ruumis füüsiliselt mugavalt?
  • Kui ma tunnen survet olla “tubli”, kas saan seda terapeudile öelda?
  • Milline on minu kogemus terapeudi kohalolust – kas see loob rahu või pigem ärevust?
  • Kuidas mõjub mulle teadmine, et see aeg on ainult minu jaoks?
  • Kas ma luban endal selles ruumis aeglustada, katkestada argipäeva tempo ja lihtsalt olla?

Kokkuvõtteks

Teraapias muutus ei sünni ühe võtte või nipi pealt. See sünnib siis, kui neli alustala kohtuvad: usalduslik suhe terapeudiga, selge raamistik ja sobivad tööviisid, sinu enda samm-sammuline panus ning turvaline ruum ja aeg.

Mida sa siit kaasa saad võtta?

  • Kui tunned, et teraapia ei toimi, vaata, milline neist osadest ei toeta sind.
  • Küsi endalt: mida ma praegu kõige enam vajan – kas turvalisust, konkreetseid tehnikaid, rohkem aega või väikeseid samme?
  • Ja hea on üle korrata, et muutus ei tule hüppeliselt, vaid väikeste sammudena, mis hakkavad argielus tasapisi suuremat muutust looma.

Kui sul on see kaart silme ees, on lihtsam teha teadlikke valikuid ja leida tee, mis sind toetab.

Kui sul tekkis küsimusi, olen sinu jaoks olemas! Kirjuta mulle e-kiri kaja@kokko.ee või sõnum sulle sobivas sotsiaalmeedia kanalis.

Loe lisaks